อาหารช่วยลดสิวแถมยังช่วยป้องกันการเกิดสิวมีอะไรบ้างมาดูกันค่ะ

ตัวอย่างของอาหารที่ช่วยลดสิว และป้องกันการเกิดสิว ควรรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่พอเหมาะ เน้นอาหารที่มีปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินเอ วิตามินอี วิตามีนซี คอลลาเจน ซิงค์ให้มากขึ้น เช่น


1. ผัก เช่น มะเขือเทศ บล็อกโคลี่ ผักโขม แครอท พริกหวาน กระเทียม มะนาว
2. ธัญพืช เช่นข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง อัลมอนด์
3. ถั่วชนิดต่างๆ เช่นถั่วลิสง ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วแดง
4. เนื้อสัตว์ต่างๆ เช่นเนื้อวัว แซลมอน
5. ผลิตภัณฑ์จากนมที่หมักด้วยแบคทีเรีย เช่น โยเกิร์ต นมเปรี้ยว เพราะเป็นตัวช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ช่วยดูแลและคงสมดุลของ Skin Microbiome เพื่อสุขภาพผิวที่ดี
6. ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย และมีไฟเบอร์สูง เช่น อะโวคาโด ทับทิม แอปเปิ้ล องุ่น แคนตาลูป ฝรั่ง มะละกอ
7. Dark Chocolate ที่ไม่มีส่วนผสมของนมและน้ำตาล โดย Dark Chocolate มีคุณสมบัติ Anti-oxidant และมีวิตามินอื่นๆ อีกมากมาย ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
8. ชาเขียว (Green Tea) มีองค์ประกอบของโพลีฟีนอล ซึ่งมีคุณสมบัติ Anti-oxidant มีส่วนช่วยลดน้ำมันส่วนเกินบนใบหน้า จึงป้องกันการเกิดสิวได้